Principios del Heavy Duty

Principios del Heavy Duty

Grandes pesos

Este método se fundamenta en buscar la adaptación muscular y el mayor desgaste en el menor tiempo posible, llegando así al primer punto, mover grandes pesos hace que el músculo se prive mejor del oxigeno, y entre en un proceso de adaptación al estímulo, promoviendo el consumo de glucosa y el rompimiento de las fibras.

Cadencia lenta 4-1-4 (Mayor tiempo de tensión)

Mentzer argumenta que al realizar repeticiones lentas, con una contracción enfocada, se logra una tensión pico, y un tiempo de tensión mucho mayor que con el típico método Weider, logrando una mayor fatiga muscular y aumentando la secreción hormonal, mejorando la síntesis protéica, y la recuperación muscular. 

Estas repeticiones se ejecutan de la siguiente manera:

*4 segundos en la fase excéntrica.

*1 o 2 segundos en la fase muerta o neutra, buscando estirar el músculo al máximo en esta fase.

*4 segundo en la fase concéntrica.

Contracciones isométricas o estáticas

Como el tiempo de entrenamiento es muy corto, se debe buscar que el músculo reciba la menor cantidad de oxígeno posible entre series, Entonces, ¿Qué se debe hacer? Simple, posar el músculo trabajado entre series, es una forma óptima de lograr contracciones isométricas, privando de oxígeno y ayudando a darle más separación a los músculos en juego. 

Ver el músculo como un todo.

Un error muy común entre los practicantes de este deporte, es tratar de aislar cada uno de los músculos de un grupo muscular, llegando así a sobreentrenar, o a lesionar los involucrados. 

En este método se usan principalmente ejercicios básicos (Peso muerto o despegue, press banco plano o inclinado, sentadillas, etc.), ya que estos anteriormente mencionados, son precursores increíbles de las principales hormonas anabólicas (Insulina, Testosterona, Hormona de Crecimiento, etc.) otorgando así un estado anabólico más prolongado y más óptimo.


Una sola serie efectiva, al fallo a la primera.

Como se ha dicho anteriormente, si en la serie efectiva no se llega al fallo, el trabajo no habrá valido en su 100% ya que la adaptabilidad disminuye potencialmente, entonces se debe buscar un peso y efectuar las repeticiones que te permita llevar al músculo a su límite.