Ejemplo rutina Heavy Duty

Ejemplos de rutinas basadas en el Heavy Duty

Día 1 (Pecho y espalda)

*Superserie de aperturas o peck deck (4-7) y press banco inclinado (3-5)

*Biserie Pull Over (4-7) y Dominadas supinas agarre cerrado (3-5)

*Peso muerto (6-8)

Día 2 (Pierna, gastronemios y abdomen)

*Superserie extensión cuadriceps (8-12) y prensa (5-8)

*Elevación de talones (12-20)

*Abdomen (12-20)

Día 3 (Bíceps, triceps y hombro)

*Elevaciones laterales (4-7)

*Pájaros (4-7)

*Superserie extensión triceps (4-7) y fondos (3-5)

*Curl bíceps con mancuerna alternado empezando con agarre neutro y supinando la mano a 90 grados (6-10)

Día 4 (Pierna, gastronemios y abdomen.)

*Superserie de extensión cuadriceps (4-7) y sentadilla (5-8)

*Elevación talones (12-20)

*Abdomen (12-20)